迁往土耳其要比简单地收拾家当，前往土耳其购买卡尔坎的房产或博德鲁姆别墅复杂得多。虽然移居国外的经历是令人兴奋和大开眼界的，但它也可能是一种挑战。

思乡病是影响初到土耳其的人的一种常见病症。其症状包括

• 乡愁：对家乡的思念，并不断将其与新地点进行比较。
• 抑郁：感到无助和悲伤。在工作或学习上遇到困难，并从社交场合退缩。
• 焦虑：感到有压力，有强迫性的想法，发现很难集中注意力。
• 异常的行为：饮食、社会交往、头痛等方面的变化。

正如你所看到的，思乡之情会以最令人惊讶的方式影响我们。请继续阅读，了解一些应对策略，帮助你度过适应期，并走出另一个世界。

1. 找出导致它的原因

尽管它的名字叫思乡病，但它可能与你实际的家没有任何关系。它来自于人类对联系、爱和安全的渴望。一些研究甚至表明，想家是一种悲痛，类似于对分手或死亡的哀悼。如果你了解它背后的原因，你可能对如何处理它有一个更好的理想。

2. 用熟悉的东西包围自己

在你周围有来自 "家 "的心爱之物，可以为你的身份提供一个支柱，缓解思乡的感觉。家人的照片，或与你的文化身份有关的物品会帮助你感觉到联系。然而，不要让你的周围环境成为你家乡的圣地--开始吸收你在路上发现的一些新物品。它不一定是 "东西"--你可以听一些土耳其音乐或看一部土耳其肥皂剧。

3. 做你在家里喜欢做的事情

研究表明，做你感到怀念的事情可以帮助解决思乡之情。这是一种仪式感和传统，可以促进联系的感觉。试着吃你喜欢的食物，加入你在家里参加的俱乐部，在一个新的地方从事旧的爱好。你甚至可以带着你的土耳其新朋友一起去--加强熟悉和新环境之间的联系。

4. 谈谈你的感受

有一个经久不衰的神话，即谈论思乡之情会使它变得更糟。但研究表明，事实恰恰相反：谈论你的感受可以帮助缓解思乡之情，而完全不承认这些感受会让你感觉更糟。向朋友或家人伸出援手。

5. 坚持写日记

写下这一切将帮助你了解新环境中发生的一切。研究表明，这种自我反思在新环境中是非常有帮助的。在你的写作中，试着把重点放在积极的方面。如果你确实跟踪了负面的感觉和经历，花时间思考并写下你为什么会有这样的感觉。日记将是回顾你的进步的一个有用的方法，看看你已经走了多远。

6. 出去走走

运动可以释放内啡肽，即身体的感觉良好的化学物质。内啡肽有助于对抗焦虑、压力和抑郁--思乡的常见症状。在可能的情况下，与其他人一起锻炼，将你的锻炼变成一个社交场合。

7. 与家乡的家人和朋友交谈--但不要太多

与家乡的亲人交谈可能会帮助您感受到支持和联系--但要尝试坚持一个时间表，并对交谈的时间和频率设定限制。这样，您就不会因为怀旧而无法体验新的生活。

8. 限制社交媒体

FOMO（害怕错过）是一个真实的东西，而社交媒体使它变得更糟。当你感到想家的时候，看看朋友们玩得开心的照片或快乐的状态更新会让你感到孤立和痛苦。把在Facebook或Twitter上的时间限制在每天或每周很短的时间内，这样你就不会发现自己沉浸在家乡的朋友身上。

9. 吃健康的食物 

负面情绪有时表现为不良的饮食习惯，如糖或油炸食品。这只会让你感觉更糟。幸运的是，在土耳其很容易找到新鲜烹调的健康食品和惊人的农产品。去市场和餐馆也是一个出去探索的好方法。

10. 从家里结交一两个好朋友 

虽然在你的新家交朋友是融入当地文化的好方法，但有时只有你自己国家的人才能理解你的感受。与另一个或两个来自你自己国家的外籍人士建立联系--但尽量不要落入只与家乡人交往的外籍人士陷阱中。

11. 参与其中 

有时说起来容易做起来难，但参与其中是在土耳其保持活跃和发展强大社交网络的最佳方式。加入一个俱乐部、一项运动或一个读书小组。做志愿者--而且永远不要拒绝邀请。你很快就会学会欣赏你新环境的独特之处。

12. 学习行话 

不懂当地语言可能是一个巨大的归属障碍。在你还没有考虑在欧瓦吉克或恰里希买房出售之前，学习一些基本的短语，当你到达后，参加一些语言课程。一旦你能够与周围的人交流，你就会开始感到更有信心，更能够控制你的新生活。当然，学习语言也为你打开了新友谊的大门。

13. 给予时间 

当两个星期、六个星期或两个月后，你仍然没有爱上你的新环境时，你可能会感到很失望。你可能知道其他人适应得更快。那么，要有耐心。要知道，只要有一点毅力，总有一天你会有家的感觉，早期尴尬的适应期都会成为遥远的记忆。

14. 制定一份遗愿清单 

开启谷歌，开始研究你所在城市的当地景点。找到几个你想探索的地方：咖啡馆、一日游、当地的瀑布，并把它们都写下来。比如说，挑战自己每周去一个地方。这将使你有事可做，并使你专注于即将到来的冒险。参观所有这些很酷的地方也会提醒你为什么当初要搬到土耳其来。

15. 坚持例行公事 

例行公事给你的一天带来结构和目的。没有它，你会感到无依无靠，没有方向--加剧了那些思乡的感觉。有工作当然有帮助，但如果你搬到土耳其是为了退休，或者还没有工作，请确保你每天在同一时间起床，为自己勾勒出一个时间表。即使这个时间表只是包括散步和参观当地市场，你仍然会从目标感中受益。

16. 每天做一件让你害怕的事 

跳出你的舒适区迫使你直面你的恐惧。通过面对你的恐惧，你会开始感觉到对它们的控制，你很快就会开始感觉到你的新环境是一个安全和快乐的地方-而不是一个陌生和不适应的地方。

17. 不要因为放纵一下 "家 "的感觉而感到内疚 

在移居国外时，许多人给自己施加压力，要求自己融入并同化新的文化。当然，这是最有助于适应和适应的方式，但你不必完全远离自己。偶尔去一个外籍人士的酒吧，购买来自你家乡的高价食物，或者认识来自你自己国家的朋友，都是完全可以的。家乡的味道可以是一个巨大的安慰，提醒你来自哪里。毕竟，你不是土耳其人，而且永远不会是--那么为什么要假装不是呢？